人到中年万事忙,尤其是女性,上有老人要照顾,下有孩子要抚养,加上此时机体已进入生理衰退期,或隐藏着某种疾病,许多中年女性都盒到疲惫不堪。其实,中年女性要想风度翩翩、美丽依然也不难,除了穿着和装扮外,饮食养生与日常生活养生妙招也很重要。

食补是养生保健中很重要的一部分,所以千万别忽视哦。那么,中年女性日常饮食应该要注意什么呢?

1、深海鱼

能提供大量的维生素D和钙,这是一种人变老时需要的营养组合。研究显示,如果没有足够的维生素D,人控制食欲的能力会减弱。所以,多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

2、麦片

吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物的女性的两倍。精制的碳化物抑制胰岛素水平,限制人体把脂肪转化为营养物的能力。

3、亚麻籽

富含纤维和有益的脂肪,有助于稳定血糖。研究显示,亚麻有助于减轻激素不稳症状,因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。

4、核桃

核桃富含欧米伽-3脂肪酸,这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

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十二亚博yabo官方小编:玛丽苏